كيف تتغلب على اضطراب النوم (Jet Lag) أثناء السفر: أفضل الطرق للنوم بسرعة

هل وصلت يومًا إلى وجهتك بعد رحلة طويلة وشعرت بتعب شديد رغم محاولتك النوم أثناء الطيران؟ هذه الحالة تُعرف باسم اضطراب النوم أثناء السفر (Jet Lag)، وهي من المشكلات الشائعة التي يواجهها المسافرون، خصوصًا عند التنقل بين مناطق زمنية مختلفة.

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أثناء السفر وعدم القدرة على النوم سواء في الطائرة أو بعد الوصول، مما يؤثر على نشاطهم خلال الرحلة. لذلك يبحث الكثيرون عن علاج Jet Lag بسرعة أو حلول تساعد على النوم العميق أثناء السفر واستعادة التوازن الطبيعي للجسم.

في هذا المقال، سنتعرف على أسباب اضطراب النوم أثناء السفر، وأهم الطرق الفعالة للتخلص منه، بالإضافة إلى دور الميلاتونين للنوم والمكملات الغذائية في تحسين جودة النوم.

ما هي أسباب اضطراب النوم أثناء السفر؟

تشير بعض الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من المسافرين يعانون من اضطراب النوم أثناء السفر، خاصة في الرحلات الطويلة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق لاحقًا سواء في السفر الترفيهي أو العملي.

اضطراب اختلاف التوقيت (Jet Lag)

يحدث Jet Lag نتيجة اختلاف التوقيت بين بلدك والوجهة التي تسافر إليها، مما يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، قد يكون الوقت في وجهتك ليلًا بينما لا يزال جسمك مهيأً للنشاط.

تشمل أعراضه:

• صعوبة النوم

• الصداع

• التعب خلال النهار

• ضعف التركيز

• اضطرابات في المعدة

• تقلب المزاج

في هذه الحالة، يمكن دعم الجسم باستخدام مكملات الميلاتونين للنوم مثل
Sweet Dreams Melatonin الذي يساعد على تنظيم النوم وتحسين الاسترخاء.

تغيير النظام الغذائي والروتين

خلال السفر، غالبًا ما يتغير النظام الغذائي بشكل مفاجئ، مع زيادة استهلاك السكر أو الأطعمة غير المعتادة، مما يؤثر على جودة النوم. كما أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف، وهو عامل يزيد من الأرق أثناء السفر.

التوتر المرتبط بالسفر

القلق بشأن الرحلات، مواعيد الطيران، أو تفاصيل الرحلة قد يؤدي إلى توتر يؤثر على النوم بشكل مباشر، مما يزيد من فرص حدوث Jet Lag.

النوم في مكان غير مألوف

الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة في النوم خارج بيئتهم المعتادة، مثل الفنادق أو الطائرات، مما يؤدي إلى تقلب النوم والاستيقاظ المتكرر.

نصائح فعالة للتخلص من الأرق أثناء السفر

لتقليل تأثير اضطراب النوم أثناء السفر، يمكنك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة قبل وأثناء الرحلة.

تعديل مواعيد النوم قبل السفر

من الأفضل تعديل وقت النوم تدريجيًا قبل السفر بعدة أيام، بحيث يتناسب مع توقيت الوجهة الجديدة، مما يساعد الجسم على التكيف بسرعة.

التعرض للضوء لتنظيم الساعة البيولوجية

التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، بينما يُنصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تقلل من إنتاج الميلاتونين.

إنشاء روتين للنوم

اتباع عادات ثابتة قبل النوم مثل القراءة أو استخدام قناع العين يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة أثناء السفر.

تحسين النوم أثناء الرحلة

للحصول على نوم أفضل في الطائرة:

• استخدم وسادة للرقبة

• ارتدِ ملابس مريحة

• استخدم سماعات عازلة

• تجنب الكافيين

ويمكن دعم ذلك باستخدام ميلاتونين للنوم مثل
Sweet Dreams Melatonin الذي يساعد على النوم بشكل أسرع.

تقليل التوتر

ممارسة تمارين التنفس أو التأمل تساعد على تهدئة الجسم وتحسين القدرة على النوم.

الحفاظ على الترطيب

شرب كميات كافية من الماء خلال السفر يساعد على تقليل التعب وتحسين النوم.

تناول المكملات الغذائية

يُعد الميلاتونين من أهم المكملات المستخدمة في علاج Jet Lag، حيث يساعد على تنظيم النوم. كما أن المغنيسيوم يساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.

*تعد المكملات الغذائية وماسك العينين وجميع ما سبق من الأغراض الموصى بها من أهم احتياجات السفر التي أحافظ عليها للتخلص من jet lag.

أفضل الأطعمة لتحسين النوم أثناء السفر

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على النوم بشكل طبيعي، مثل:

أطعمة غنية بالميلاتونين:

• الكرز

• اللوز

• الحليب

أطعمة تحتوي على التربتوفان:

• الدجاج

• السمك

• البيض

أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

• الموز

• الأفوكادو

• السبانخ

نصائح خبراء ديرمازون

• احرص على حمل مكملات النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم

• اختر مكان إقامة مريح وهادئ

• تجنب الكافيين في المساء

• تناول أطعمة تساعد على الاسترخاء

أسئلة شائعة

كيف أنام في الطائرة؟

يمكنك النوم عبر استخدام وسادة مريحة، قناع للعين، وتجنب المنبهات، بالإضافة إلى استخدام ميلاتونين للنوم لتحسين الاسترخاء.

متى آخذ الميلاتونين للسفر؟

يُفضل تناوله قبل النوم بـ 30–60 دقيقة، بدءًا من يوم السفر ولمدة عدة أيام بعد الوصول.

تجربتي خلال السفر

خلال تجربتي الكبيرة في السفر إلى العديد من البلدان التي واجهت فيها مشكلة اختلاف الساعة البيولوجية واضطراب النوم أثناء السفر، فإن تناول كلًا من مكملات المغنيسيوم والميلاتونين كانت الأكثر فعالية في تنظيم النوم، والاسترخاء والنوم بعمق وتخفيف تعب السفر.

الخلاصة

يعد اضطراب النوم أثناء السفر (Jet Lag) من أكثر المشاكل التي تؤثر على راحة المسافرين، خاصة في الرحلات الطويلة. لكن من خلال اتباع عادات بسيطة مثل تعديل مواعيد النوم، التعرض للضوء، وتقليل التوتر، يمكن تقليل تأثيره بشكل كبير.

كما أن استخدام مكملات النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم يساعد على تحسين جودة النوم وتسريع التكيف مع التوقيت الجديد. ويُعتبر Sweet Dreams Melatonin من الخيارات المناسبة للمساعدة على النوم بشكل أسرع والاسترخاء أثناء السفر بالإضافة إلى تناول المغنيسيوم الذي يخفف تعب السفر وإرهاق الجسم والعضلات بالإضافة إلى تعزيز جودة النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع برحلة أكثر راحة ونوم أفضل دون معاناة من الأرق أثناء السفر.

"تتمنى لك ديرمازون رحلة مريحة ونومًا هادئًا"

المراجع

[1]https://www.rosencentre.com/sleep-better-when-traveling/#:~:text=Sometimes%20that's%20because%20you're,%2C%20sugar%2C%20and%20alcohol%20consumption.

[2]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12781-jet-lag

[3]https://claytonsleep.com/travel-insomnia-explained-why-you-cant-sleep-away-from-home-and-how-to-fix-it/

[4]https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep